Moja dieta opierała się głównie na rybach, i drobiu do tego na zmianę ryż brązowy lub makaron razowy i oczywiście dużo warzyw, Śniadanko to białka z owsianką, lub jogurt (bez tego nie mogę się obejść), na kolację tuńczyk lub chleb z szynką, ale przyznam się że jest mi coraz trudniej sie do tego stosować i coraz częściej podjadam. Aeroby rano [...]
[...] jezeli zalezy ci na straceni tych paru kilo to aeroby rób najlepiej nadczo badz po silowni tylko wiedz ze z zapaow tluszczu korzytamy dopiero po okolo 20 minutach wiec najlepiej jak by taki wysiłek trwał tak do 1 godzinki i pamietaj o jakims zabezpieczeni miesni przed katabolizmem np.aminokwasy BCAA musisz troche [...]
Witaj :) Przede wszystkim najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później, jeśli chcesz zredukować, obicnaj stopniowo kalorie, ale nie rób błędu i nie zmniejszaj ich od razu o 1000kcal, bo wtedy twój metabolizm się ,,upośledzi". Więc jeśli już to zrobisz, oblicz swoje makroskładniki. Osobiście proponuje białko w granicach 2-2,5g/kg masy [...]
W DT: rano porcja KO, przed treningiem porcja WF, po trening 3c magny W DNT: rano 2c magny, w porze treningu porcja KO. Troche malo tego towaru. bedziesz mial okolo miesiaczny cykl. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-08-26 13:38:10
1. Jeżeli uważasz że jest Ci potrzebny trening HIIT lub aerobowy to rób, ale na dobrą sprawę nie musisz - nie zrzucisz brzucha jak planujesz, ponieważ będziesz na bilansie dodatnim. 2. Jeżeli jesteś na diecie LC to dodatkowe kalorie dajesz w tłuszcz. Możesz je dać w każdy posiłek poza około treningowym - w tych lepiej zjeść węgle z białkiem. 3. [...]
mam 18 lat cykl trwa okolo 20 dni i schudlem 2kg chcialbym jeszcze schudnac z 8kg. mam 188cm i teraz waze 87kg tylko mam odlozone tk tluszczowej na boczkach, brzuchu i udach i tego chce sie pozbyc a co do ćwiczen to mam polaczony trening silowy(4dni) z bieganiem(3dni)+1raz w tyg basen
1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 110 cm -udo: 72 cm -talia: 92 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Wysoko białka, masówka -białko: 4g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 3g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden niepełny na metce. 30mg dziennie. 8. TRENING: 5x tyg, masowy. 9. CEL CYKLU: [...]
Ilość cardio w treningu.
Witam ponownie Ćwiczenia chciałam włączyć dopiero przy końcowej fazie odchudzania. Zresztą problem też wynika z nie wiedzy. Z tego co udało mi się wyczytać w ćwiczeniach siłowych ważna jest technika. Ktoś musiałby nadzorować moje ruchy. Niestety w moim mieście ceny trenerów personalnych przekraczają moje możliwości finansowe ( za 1 trening od [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: niemam centymetra by zmierzyć -udo: tak samo brak miary -talia: brak miary 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 1 rok 6. DIETA: -białko: ok 150 na kg dziennie -węglowodany: nie mam pojęcia nie licze -tłuszcz: tak samo nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x8 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: niemam centymetra by zmierzyć -udo: tak samo brak miary -talia: brak miary 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 1 rok 6. DIETA: -białko: ok 150 na kg dziennie -węglowodany: nie mam pojęcia nie licze -tłuszcz: tak samo nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x8 [...]
Około 3 lat. Robiłem juz tradycyjne splity i FBW. Ostatnio zacząłem push pull ale nie czułem się po nim "dobrze". Dlaczego? Dlatego, że nie czułem żeby ten trening przynosil mi korzyści.. Poza tym robienie na jednym treningu klatki, tricepsa, barkow było długie. Podsumowując nie dawał mi takiego zmęczenia miesniowego. Dlatego teraz mam dylemat.
[...] budowania sily max. bardzo przydatna jest suplementacja kreatyna jednak ona nie wplywa na budowanie wytrzymalosci w sportach walki,poniewaz energia pochodzaca z kreatyny to okolo 6 sekund, potem organizm zaczyna sie zakwaszac produkujac LA-kwas mlekowy kozystajac z weglowodanow. procesy wysilkowe podczas sportow walki sa bardzo zlozone i [...]
Produkt zakupiony w sklepie SFD. Wybrałem smak pomarańczowy. Jestem po dwóch treningach. Jestem całkiem zadowolony. Kop jest ale bardzo delikatny, + 10 %, efekt nie utrzymuje się zbyt długo, tak około 30 min, ale idealnie to współgra z moim treningiem bo pierwsze 30 minut to bieganie, na które najbardziej braki mi energii. Póki co brałem 1 porcję [...]
Nie sądzę, aby zjedzenie posiłku około cztery godziny przed treningiem powodowało to, że zabraknie Tobie energii na treningu. Organizm nasz nie jest taki prosty i słaby, żeby tak to wyglądało. Jest to kwestia tego, że wmawiasz sobie tego typu zależność. Śmiało można wykonać tego typu trening nawet i rano na czczo, a w zdecydowanej większości [...]
Kupilem Creatine Mega Caps 1250 z Olimpa i Carbo nox 1000g pomaranczowy. Jak to dawkowac? Cwicze 5 dni w tygodniu pn-pt Edit Okolo 19 zaczynam trening Zmieniony przez - WhiteMilk w dniu 2012-03-11 14:55:37
Zastanawialem sie, czy w ogole zabrac glos w dyskusji, postanowielem jednak podzielic sie moim skromnym doswiadczeniem. Jesli chodzi o wyciskanie wasko, to na mnie dziala ono akurat bardzo dobrze. Pamiętam, ze na początku miałem wlasnie klopot z odpowiednim zaangażowaniem tricepsow, do pracy za każdym razem zbyt mocno włączały się barki. Pomoglo [...]
dobra to jade po kolei wedluk postu 1-systematyczne trenuje jakies 2 latka , 3 razy w tygodniu ,okoł 80 mintowy trening ,przerwy miendzy seriami tak około 2 minutek hoc niekiedy zopominam o odpoczynku. 2-osatnie 3 miech bardziej trning na rzezbe -skutek nawet dobrze,a co do treningu na maske ; dien 1 klatka -wyciskanie poziom 4 X12-6 -wyciskanie [...]
6.00- banan 100g aeroby 8.00- owsiane 50g, 3 jaja sadzone, suszony owoc 10g 11.30- koktajl* 14.30- losoś 150g, 50g ryz, 200g warzywo zielone+ oliwa 10g 17.00- koktajl trening 21.00- kurak 200g, 50g makaronu, 200g warzywo zielone *sklad koktajlu: 10g odtłuszczone mleko w prokszu 200g wycisnietego soku z grapefruita (lub inny owoc o niskim ig) 30g [...]
wg, a duzo wegli i nieodpowiednia pora np jako ostatni posiłek urozmaicaj zródła składniów nie tylko chleb, ale ryz/kasza/makaron unikaj dodatków jak serek almette oraz wedlina - lepiej samemu kupic kawał piersi z induka i go zapiec w całości wegle dawaj na sniadanie i około treningowo podbij białko do 2g /kmc zetnij tłuszcze to 0,5 ( chyba ze sa [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
